6 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง หุ่นดีใน 7 วัน

6 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง หุ่นดีใน 7 วัน

6 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง หุ่นดีใน 7 วัน ปัจจุบันเรื่องของสุขภาพนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่เราจะต้องใส่ใจกันเป็นอับดับแรก เพราะที่ผ่านมาเราอาจจะละเลยการดูแลตัวเอง และทำงานหนักจนเราลืมเรื่องของสุขภาพ ลืมดูแลสุขภาพของตัวเอง อีกทั้งยังไม่ควบคุมอาหารการกิน จึงเกิดการสะสมไขมันไว้บนหน้าท้อง ดังนั้นเราจึงต้องมีวิธีการจัดการกับไขมันหน้าท้องของเรา จึงอยากจะชวนทุกคนหนันมาใส่ใจเรื่องของสุขภาพ และออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับเราค่ะ

6 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง

6 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง หุ่นดีใน 7 วัน

1.Bird Dog

ในท่าแรกนี้จะเป็นท่าที่ช่วยเบิร์นไขมัน ซึ่งจะช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางของลำตัว รวมถึงก้น แขน และขาก็กระชับ เริ่มจากการคุกเข่าก้มตัวลง วางมือทั้งสองข้างให้อยู่ในตำแหน่งใต้หัวไหล่ กางเข่าให้ความกว้างเท่าช่วงสะโพกโดยให้ส่วนหลังอยู่ในระนาบตรง ไม่แอ่น สำหรับใครที่บริหารร่างกายเป็นประจำอยู่แล้ว อาจเริ่มด้วยการนอนคว่ำ วางมือกว้างเท่ากับหัวไหล่ ตั้งแขนให้เหยียดตรง ลำตัวตัวตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่นและไม่งอ จากนั้นเกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกแขนขวาไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น พร้อมกับยกและยืดขาซ้ายไปด้านหลังให้ขนานกับพื้นให้มากที่สุด ทำค้างไว้ประมาณ 30 วินาที แล้วสลับข้างทำซ้ำอีก 30 วินาที/เซ็ต โดยทำทั้งหมด 3 เซ็ต

6 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง หุ่นดีใน 7 วัน

2.Crunch

ท่าที่สองจะเป็นท่าที่คล้ายๆกับ ท่าซิตอัพสุดคลาสสิก หากทำเป็นประจำจะช่วยกระชับและทำให้หน้าท้องเราแข็งแรงขึ้น เริ่มจากนอนหงาย งอแขนสองข้างแตะมือไว้ที่ขมับ ตั้งเข่าขึ้น 90 องศา วางเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของหัวไหล่ พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยกลำตัวส่วนบนขึ้น โดยค้างไว้ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำอีกอย่างน้อย 12-15 ครั้ง/เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต

6 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง หุ่นดีใน 7 วัน

3.Leg Lift/Hip Raise

ในส่วนของท่านี้ จะช่วยในเรื่องของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มจากนอนหงายเหยียดตัวตรง วางแขนแนบข้างลำตัว ยกขาทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น จากนั้นยกสะโพกให้ลอยขึ้นนับ 1-2 แล้วค่อยๆ ลดสะโพกลงสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง/เซ็ต ทำสัก 3-4 เซ็ต

4.Side Plank

ท่าที่ 4 เป็นอีกหนึ่งท่าที่บริหารกล้ามเนื้อส่วนเอว และด้านข้างลำตัว ไปถึงสะโพกและต้นขา เริ่มจากการนอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง โดยวางศอกและแขนแนบกับพื้นยันลำตัวไว้ ส่วนแขนอีกข้างยกขึ้นและเหยียดตรงโดยให้มือชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อท้องแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยทำค้างไว้ 20-30 วินาที ค่อยลดลำตัวลงพื้นแล้วสลับไปทำอีกข้าง โดยทำทั้งหมด 3 เซ็ตต่อข้าง สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้นบริหารสามารถตะแคงตัวโดยงอเข่าข้างที่อยู่ใกล้พื้น เพื่อช่วยให้ยกสะโพกและลำตัวขึ้นได้ง่ายขึ้น

Superman

5.Superman

เป็นท่าที่ง่ายมากๆ ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ไปจนถึงก้นและสะโพก เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังส่วนล่างและยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย เริ่มจากการนอนคว่ำ เหยียดแขนตรงไปด้านหน้าและเหยียดขาตรง จากนั้นยกแขน หน้าอก ศีรษะ และขาขึ้นจากพื้นเหมือนท่าบินของซูเปอร์แมน โดยรักษาแนวกระดูกสันหลังและต้นคอให้อยู่แนวเดียวกัน สายตามองเฉียงลงที่พื้นประมาณ 45 องศา แล้วค่อยๆ หายใจเข้าและออก นับจังหวะขึ้น 1-2 แล้วลดท่าลง 1-2 ทำท่านี้ซ้ำ 12-15 ครั้ง/เซ็ต ทำทั้งหมด 3 เซ็ต 

6. Sit-Ups

ท่าสุดท้ายเป็นท่าที่หลายคนคุ้นเคย เริ่มต้นจากการนอนหงายหน้าราบลงบนพื้น ตั้งเข่าชันขึ้น วางเท้าทั้งสองข้างกว้างประมาณหัวไหล่  มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย เป็นท่าเตรียม จากนั้นให้ออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อยกลำตัวส่วนบนขึ้นมาจนกระทั่ง ทำมุมเป็นรูปตัว V กับต้นขา ค่อย ๆ ลดลำตัวลง พร้อมกับสูดลมหายใจเข้าจนสุด นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 เซต เซตละ 60 วินาที เรียกได้ว่าเป็นท่าที่เล่นง่ายและสามารถเล่นได้แทบทุกที่โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ง่ายๆ แถมยังได้ร่างกายที่ดีอย่างง่ายดาย หากหมั่นเล่นทุกวัน โดยเฉพาะหน้าท้องที่ดูดีและแข็งแกร่งยิ่งขึ้นด้วย

6 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้อง หุ่นดีใน 7 วัน เป็นอย่างไรกันบ้างค่ะ กับ 6 ท่าที่เราแนะนำไปนั่น เห็นไหมค่ะว่าแต่ละท่าที่เราได้กล่าวไปนั้นเป็นท่า ที่ง่ายมากๆ และเป็นท่าที่เราหลายคนคุ้มเคยกันเป็นอย่างดี ก็หวังว่า 6 ท่านี้เพื่อนๆจะสามรถนำไปทำตามได้อย่างไม่มีขีดจำหกัด รับรองได้เลยว่าเราจะหุ่นดีด้วยตัวของเราเองนี่แหละค่ะ

การจะเล่นพนันให้เก่งแล้วนั้นสิ่งหนึ่งที่เราต้องรู้ คือเรื่องของเวลาเป็นสิ่งที่มีค่ามากๆ  เนื่องจากช่วงเวลาของโบนัสและแจ็คพอร์ตที่แจกในแต่ละเว็บมักจะมาในช่วงเวลาที่ต่างกัน บางเว็บอาจจะแจกทุกๆชั่วโมง บางเว็บอาจจะเลือกแจกในช่วงเวลาที่มีผู้เล่นเยอะที่สุด เพราะฉะนั้นเราจะพาทุกคนมาดูช่วงเวลาที่น่าเล่นเกมสล็อตกันค่ะ ปั่นสล็อตเวลาไหนแจ็คพอตแตกเร็ว

เกมสล็อตออนไลน์เป็นเกมออนไลน์ยอดนิยม ที่สร้างเงินสร้างรายได้ให้กับผู้เล่นเป็นอย่างมาก เพราะภายในเกมนั้นมีการแจกโบนัส และแจ็คพอตทุกๆรอบ จึงทำให้เกมสล็อตได้รับความนิยมกันมากที่สุดในขณะนี้ แต่กราที่เราจะได้โบนัสหรือแจ็คพอตนั้น เราจะต้องมีเทคนิคต่างๆ มาช่วยในการเริ่มเดิมพัน และเราได้รวบรวมขั้นตอนเหล่านี้เอาไว้ให้คุณแล้ว กับ 3 ขั้นตอนจับเงินล้านง่ายๆ จากเกม Slot 

Related Posts